«Александра, спасибо за тренировку, это шестая сегодня, но я ещё планирую остаться на развитие гибкости, начинаем через 5 минут?- как раз успею отдохнуть».
Меня восхищают подобные высказывания. Думала 6 тренировок в день бывает только у меня и моих коллег, но никак не у наших гостей😃
Успею отдохнуть за 5 минут. А потом восстановлюсь за 6 часов и снова на следующие 6 тренировок.
Какая-то программа «Сдохни или умри»🤣 Что? Почему? Зачем вам это?
Давайте разбираться.
Физиологическая основа любой тренировки - это рациональное соотношение утомления и восстановления. Если соотношение нарушается, организм не восстанавливается, тогда ловим переутомление. Прекрасное состояние.
Что чувствуем: снижение работоспособности, ухудшение самочувствия, повышение утомляемости, ухудшение координации движений, снижение силовых показателей. Вялость и уныние.
Как будто и без тренировок нельзя было завять и приуныть.
Ну ничего, мы с этим справимся, отдых для слабаков.
Привет, перетренированность (это если игнорировать переутомление). В основе такого состояния лежит перенапряжение корковых процессов, нарушение оптимальных отношений между корой головного мозга, нижележащими отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами.
Что чувствуем? То же, что и при переутомлении, плюс нарушение сна, плохой аппетит, нежелание тренироваться, повышенная раздражительность, апатия, головная боль, тяжесть за грудиной, боль в области печени, тяжесть в ногах. Да, ещё ноги по ночам может сводить так, что искры из глаз. Великолепные ощущения. Хотите испытать?🙂
Друзья, учитесь всё делать в удовольствие.
Давайте так, мы не ждём перетренированности, а при первых симптомах, переутомления:
1. Снизижаем объём и интенсивность нагрузок
2. Вводим дополнительные дни отдыха
3. Изменяем условия тренировки, даём другой характер работы. Вместо бокса идём на зумбу, например🙂
